تعرف على الأطعمة التي تساعد على التخلص من التوثر

 

الحياة في عصرنا الحالي أصبحت صعبة للغاية، فيكفي ما يعيشه المرء من ضغط في المنزل وفي العمل، ومع الأبناء ومع مشاغل الحياة، ليجد نفسه اليوم في ازمة صحية كبيرة غيرت الكثير من حاجياته. كل هذه المشاكل أو الضغوط النفسية، بلا شك، جعلت المرء لا يفكر أبدا في تحسين نظامه الغذائي، أو البحث عن النظام الأفضل والذي قد يساعده على تحسين حالته النفسية، هناك مجموعة من الأطعمة التي قد تساعد المرء على التخلص من التوتر، لهذا عليه التعرف عليها حتى يجعلها ضمن لائحة الأطعمة الصحية التي يجب اقتناؤها بشكل مستمر. المفيد يستعرض بعض الأطعمة التي تساهم في تخفيف حدة التوتر والقلق، في التقرير التالي:

الخضروات الورقية:

منها الخضر ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ، على سبيل المثال، التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين (B9) الذي يساعد الجسم على إنتاج الدوبامين، أو (هرمون السعادة.(

صدر الديك الرومي:

الحم الديك الرومي غني بالتريبتوفان وهو حمض أميني قادر على تحفيز إنتاج السيروتونين، وبالتالي تهدئة الدماغ وتهدئة جوعنا، وتوجد هذه المادة، أيضا، في أطعمة أخرى، مثل المكسرات والتوفو والأسماك، والعدس والبيض.

دقيق الشوفان:

إذا كنت تحب الكربوهيدرات، فستجد صعوبة في مقاومة وجبة خفيفة حلوة خلال أوقات التوتر، السر هو إيجاد الطبق الجيد لإشباع رغباتك مع احترام احتياجات جسمك، وكوب دقيق الشوفان هو الحل الأمثل في هذه الحالة.

الياغورت والحليب:

يمكن لبعض البکتیریا الموجودة في الأمعاء أن تزيد من مستويات التوتر، لتهدئة الالتهابات التي تحدث بالأمعاء، لا يوجد أفضل من الياغورت الغني ب البروبيوتيك. ویساهم الحليب أيضا في الشعور بالراحة بفضل احتوائه على فیتامين (د).

سمك السلمون:

للأوميغا 3، الموجودة في سمك السلمون خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقل من الآثار السلبية للإجهاد. ومن الحلول الجیدة المضادة للقلق مضاعفة تناول الحصة اليومية من سمك السلمون.

الأفوكادو:

الأفوكادو غذاء جید ضد الإجهاد، يملا المعدة ويهدئ الجوع، ما يساعد على تجنب تناول وجبة خفيفة خلال النهار، وبالتالي لا یزید من إجهاد الجسم.

 التفاح:

غني بالعناصر الضرورية للحفاظ على صحة الدماغ بحالة جيدة عندما تشعر بالقلق والتوتر.

بعض الأعشاب: 

تعتبر الأعشاب، مثل الزعتر والقرنفل والبابونج واللافندر والجنجل، الخيار المثالي لتهدئة أعصاب الجسم والعقل، حيث يمكنهم العمل كمضادات اكتئاب طبيعية ومحاربة الثوتر والقلق. لذلك ينصح بتناولها على هيئة مشروب مغلي أو شاي.

 اللوز:

له القدرة على تحسين صحة الدماغ والجهاز العصبي، بالإضافة إلى أنه غني بفيتامين (ب2) و فيتامينE , يعزز قوة الجهاز المناعي في أوقات العصبية والإجهاد.

 الزبادي:

وفقًا لدراسات أجرتها جامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس, فإن الزبادي الطبيعي يساعد على تحسين وظائف الدماغ و الحالة المزاجية و الوظيفة المعرفية.

تعديل المقال